你以為你在補水，其實是在喝塑膠？正確喝水指南全解析

現在拿起計算機點一點這個簡單的公式，看看自己一天的水量需要多少？！

這裡提到的「總水分需求量」有包含喝的水、茶、湯，以及食物中的水分。那要怎麼概抓「喝進去的水」需要多少呢？食物中的水分來源大概佔了 2 成，可以把每日「總水分需求量」× 80%，就會得出每日「喝進去」的水量。

所以如果一個人需要 2000 mL 水分，真正「喝進去」的水，大概會是 1600 mL 左右。

這些水量不是讓你一次狂灌！人體吸收有速度限制，建議每次 200–400 mL，分散在全天喝，會比一次喝 1000 mL 更好喔。如果遇到下列的情況記得再額外補充 500–1000 mL 的水。
 

一、 需額外補充水分的特定狀況

狀況一：身體水分快速流失，若不補水會導致血液黏稠或脫水

• 運動大量排汗：會流失水分與電解質，若不及時補充，會影響運動表現甚至導致熱痙攣。
• 感冒發燒、腹瀉：發燒會增加水分蒸發、腹瀉則導致大量體液隨糞便排出，及時補充水分能避免造成急性脫水。
• 長時間待在冷氣房：導致水分「無感蒸發」，雖然沒流汗，但皮膚和呼吸道的水分一直在流失。

狀況二：產生較多的代謝廢物，需要水分作為「載體」通過腎臟排出

• 健身、常吃高蛋白者：充足的水分能稀釋尿素濃度，預防腎結石也減輕腎臟過濾負擔。
• 常喝酒的朋友：酒精會抑制「抗利尿激素」的分泌，讓你排出的尿比喝下的酒還多造成身體脫水；此外，肝臟分解酒精的過程中也需要水分參與生化反應。

狀況三：滲透壓與物質特性

• 常喝咖啡的人：小心咖啡因具有利尿作用，會刺激腎臟增加尿量，容易導致細胞外液減少。
• 高纖攝取者：纖維就像海綿，必須吸足水分才能膨脹並促進腸道蠕動；如果只吃高纖不喝水，纖維會卡在腸道變硬，反而導致嚴重便秘。
   

二、 簡單判斷方法：尿液顏色對照

上廁所時可以看看尿液顏色來快速自我檢視身體的缺水狀態：

三、 遠離環境毒害：防塑喝水3秘笈

除了水量做到了，怎麼喝水也很重要！我們一定不希望在喝下健康的同時又接觸到環境毒害，以下 3 招喝水秘笈趕快學起來：